youtube brzuch

ja obecnie jestem w fazie zalania nie no, utrzymuje to co miałem przynajmniej, a brzuch czuć w ... xD ale prostowniki mnie nie bolą przy siadach coś, chyba dzieki temu;)) http://www.youtube.com/watch?v=aX9gj_V5Mdg polecam

[...] mniejszym ciezarem niż wejscie na stopien i jeszcze było cieżko? :-> Ilosc powtorzen (10, 6) mam nadzieję ze NA nogę? Wejscie na stopien powinno wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=860722r7v2E&feature=player_embedded Ja wchodziłam na ławeczkę prostą taką [...]

[...] jest chyba niskie ciśnienie bo boli mnie głowa, jestem ospała i taka w depresji jakiejś ... Chce już jutro oby było lepiej niż dziś. :( Zrobiłam trening HIIT https://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k Ale chciałam się jeszcze troszkę bardziej zmęczyć więc zrobiłam szybką sesję pajacyków 3x20 i Skip A 3x20 na zmianę bez żadnej przerwy. Jednak [...]

[...] podsumowania także może będzie lepiej %-) Tak jak mówiliście to retencja spora była i przez te 2 dni chciałem się odblokować }:-( Chyba się udało :-D http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/brzuch_zps0093aa3a.jpg Filmik z pokazu Kyokushin Karate :-D Ja najbardziej z lewej %-) https://www.youtube.com/watch?v=8hGsQnpg7tA&feature=youtu.be

[...] Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II (przysiad z środy - 100kg x8) https://www.youtube.com/watch?v=dibMOIfLLHY&feature=youtu.be ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej: http://www.youtube.com/watch?v=U7Krmobpdsw&feature=youtu.be Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej: Poniedziałek: Wznosy nóg na drążku 5x10-15 Allachy 5x10-12 [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow jeszcze delikatnie brzuch ... nie bede opisywal bo wstawiam filmik z tego treningu przepraszam za jakosc na poczatku ale podczas pierwszego cwiczenia bylo ciemno w tym pomieszczeniu dosc slabo widac https://www.youtube.com/watch?v=oQI-j45u6Eg

[...] na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . https://www.youtube.com/watch?v=RgKAFK5djSk /SFD/Images/2015/7/21/366bace8a65a4146a09e9a2973da0172.jpg

[...] po: triceps czułem za***iście, dodatkowo zadowolony z wyciskania. Oby na następnym treningu padł rekord w WL'u A tu filmik, nagrywany i obrabiany w telefonie: http://www.youtube.com/watch?v=wUjh7M_-s10 Kolejna notka zapewne w niedzielę, ewentualnie w sobotę. W piątek mam bicie rekordów w MC, czego nie mogę się doczekać. 3majcie kciuki i do [...]

[...] samopoczucie po: zadowolony, nowy rekord co naprawdę było fajne. Szkoda tych 175 ale pewnie za kilka tygodni pójdzie bez problemu. Ogólnie fajnie. Teraz trening we wtorek, w poniedziałek do pracy. Pozdro i może zaraz wrzucę filmik. http://www.youtube.com/watch?v=447JlFpN_rs A oto i on Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-04 23:14:54

[...] i zapyerdala się się przed siebie skipek a guma ciągnie do tyłu) brzuszki Dieta: 100g owsa + 250ml mleka batonik musli przed trenem batonik musli po trenie serek wiejski mala jogobella + garść rodzynek barszcz biały z kiełbasą i jajkiem 125g sera białego http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE http://www.youtube.com/watch?v=7X38PCf7kao

[...] b/dead bugx12/plank boczny *2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem i odw /ht jednonóż pięty na bosu *6x100 skakanka dzisiaj jak na złość du w ogóle nie wchodziły więc pozostałam przy pojedynczych Pl j.w Do oceny 40kgx5 https://www.youtube.com/watch?v=asf9c9xSVHA

Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=r34dzB3RjrY Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio. TRENING NÓG + BRZUCH Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe. 1 seria 60 kg x15 2 seria 60 kg x15 3 seria 90 kg x10 4 seria 90 kg x10 5 seria 95 kg x8 6 seria 95 kg x8 7 seria 100 kg x7 8 seria [...]

[...] i sałatka z pomidorów 4. Porcja gainerka od razu po przygotowana 5. Karkówka + ryż potreningowo właściwie. 6. Makrela/Ryba 7. Twarożek + oliwa z oliwek http://www.youtube.com/watch?v=hAEAxirHZ0w Zapomniałem dodać ze raczej w dni kiedy chodzę do szkoły będę dawać w jeden dzień właśnie tego typu kanapki o ile będzie duża ilość mięsa a w [...]

nie bylo poziomów, 1 dziennie ten trening. przyjemny i fajny, a efekty były, moze przez to ze mam tak niski poziom bf. w kazdym razie przestalem cwiczyc brzuch na jakis czas. http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[...] W brzuszkach kulała technika i niestety przez to takie szuranie troszkę zdarłem skórę (do krwi;p) przy kości ogonowej;) Trening mi się podobał, ale już nie mogę doczekać się następnych, zapewne trudniejszych;) Wyłączcie dźwięk;) http://www.youtube.com/watch?v=QP7H7jeYpXk&feature=youtu.be Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-02 22:38:02

[...] w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg https://www.youtube.com/watch?v=Vg0ys2CYXXM&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/21/85f894e1f5724198b806f2d685c06576.jpg 1.MALINA POWER 100 g ryżu + 30 g Be fit [...]

[...] Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 160 W: 210 T: 105 1. pierś z kurczaka, olej, makaron TRENING 2. pierś z kurczaka, olej, makaron, ser żółty 3. udko z kurczaka, makaron, masło orzechowe 4. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, masło https://www.youtube.com/watch?v=Ek3XkS5tADU

[...] pod sztangę... Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. + łydka 4x Brzuch: Krótkie spięcia 4x Unoszenie nóg z piłką 4x https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Y__4tj12Coc Miska: 2400 Czuję się jak piłka. Dół mojego brzucha wygląda obrzydliwie. Pozdrawiam z redukcji, zostało 8 tyg. Zmieniony [...]

[...] zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku %-) ) 180 nie nagrałam :( 170 kg https://youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=alZBiQL0lHA Koniec planu. :) Uciekam do ciepełka, jak wrócę to zasypię Was zdjęciami i zaczynam projekt plecy by Night :D Do usłyszenia [...]